원인 없는 혼돈

펜데믹 상황으로 당신의 삶은 혼란에 빠졌었습니다. 의심의 여지가 없습니다. 그리고 아무도 면역되지 않았습니다. 몇 달 동안 격리가 계속되면서 우리가 당연하게 여겼던 일상이 끝났습니다. 우리는 다른 사람들과 단절되었고 감정이 엉망이었습니다. 바쁜 생활로 인해 삶이 ​​좌우되었던 일부 사람들은 감사함과 평화, 가족의 단결감을 발견했습니다. 다른 사람들에게는 우울증, 분노, 외로움이 빠르게 시작됩니다. 어떤 사람들은 생각에 홀로 남겨져 목적의식을 잃었습니다. 우리 중 많은 사람들은 "나는 이것을 할 수 있다"와 "이것은 언제 끝날 것인가?" 사이 어딘가에 떠 있는 자신을 발견했습니다.

1. 변화와 불확실성: 현재에도 진행중인 펜데믹 상황은 우리 삶에 큰 변화를 가져왔습니다. 우리는 예전과 다른 안전하지 못한 일상을 살고 있으며, 이로 인해 혼란과 불안을 느끼고 있습니다.
2. 감정의 파도: 이런 변화 속에서 우리는 다양한 감정을 경험합니다. 어떤 사람들은 가족과의 단결감과 평화를 발견했고, 다른 사람들은 우울증과 외로움에 시달리고 있습니다.
3. 선택과 적응: 우리는 변화에 대해 어떻게 대응할지 선택할 수 있습니다. 변화를 받아들이고 적응하는 것은 우리의 성장과 긍정적인 변화를 가능하게 합니다.
4. 뇌의 반응: 뇌는 위험 상황에서 우리를 보호하기 위해 반응합니다. 그러나 우리는 이런 변화를 통해 새로운 가능성을 찾을 수 있습니다.
5. 재구성: 문제가 아닌 해결책에 집중하고, 긍정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 우리는 변화를 통해 성장할 수 있습니다.
6. 12가지 단계: 변화에 적응하고 성장하기 위해 실용적인 단계를 제시했습니다. 다른 사람과 연결하고, 자기 감사를 통해 긍정적인 변화를 이끌어내는 것이 중요합니다.

이런 내용을 공유하면서 여러분의 경험과 고민을 다른 사람들과 공유하고, 함께 성장할 수 있는 기회를 만들 수 있기를 바랍니다. 변화는 어려울 수 있지만, 그 안에는 새로운 가능성이 숨겨져 있습니다. 

 

당신은 아래의 낱말들을 읽으면서 이때에 해당하는 부분에 동그라미를 치거나, 둘 사이를 오가는 경우에는 가운데에 X(서로 선을 그어서)를 표시(연결)하십시오. 우리 모두는 자신이 경험하고 있다고 생각하는 것에 대해 선입견을 가지고 있지만 대부분은 놀라운 많은 것들을 우리 내부에서 발견합니다.

 

희망찬	희망 없음
두려운	두려움없는
상실	얻음
애도	즐거움
평화	갈등
우울	활력있는
연결되어있음	고립
활력있는	탈진됨
목적있는	목적없는
새로운	갇힌

 

이 글을 읽으면서 잠시 멈춰서 2020년 3월 이후 당신의 삶이 어떻게 변했는지 생각해 보세요. 당신은 어떻게 반응했나요? 변화는 우리 삶의 핵심입니다. 우리는 그것을 피하려고 노력하지만 거대한 문어처럼 그 팔이 우리를 감싸고 우리의 삶을 정지시킵니다.

 

우리에게는 두 가지 선택이 있습니다. 우리는 변화를 받아들이고 활용하는 방법을 배울 수도 있고, 변화가 우리 삶을 지배하도록 할 수도 있습니다.

 

변화에 저항하는 것은 우리 몸을 쇠약하게 만들고, 정신에 부담을 주고, 영혼을 위축시킵니다. 우리는 우울할 정도로 감소하는 결과에도 불구하고 이전에 항상 효과가 있었던 일을 계속하고 있습니다. 우리는 자신을 탓하는 사람, 타인을 탓하는 사람, 세상을 탓하는 사람 혹은  그 대상을 찾기 위해 주위를 둘러보며 귀중한 에너지를 소비합니다. 우리는 강박적으로 걱정합니다.

 

우리는 과거에 갇혀 괴로움이나 분노에 사로잡혀 있으므로 인하여 부정적인 의식에 빠지게도 됩니다. '모든 것이 괜찮다.' 안전하다고 생각하며, 나는 다르게 아무것도 할 필요가 없다. 우리는 한 번도 경험하지 못했던 무서운 재앙으로 인해 익숙하고 익숙한 것의 아늑한 편안함을 떠나고 싶지 않습니다. 현실의 일어난 일을 부정하면서 우리는 그것에 맞서고 계속 꼼짝 못하게 됩니다.

 

한 주요 신문의 전 발행인은 이렇게 말했었습니다. "10년 후에 상황이 어떻게 될지 말할 수 있다고 공언하는 사람은 누구든지 일종의 마약을 복용하고 있는 것입니다." 다시 한 번 말씀드리지만 큰 그림은 항상 변하고 있으며 우리의 미래는 알 수 없다는 것이 사실입니다. 우리는 6개월, 1년, 5년 후에 우리의 삶이 어떻게 될지 전혀 모릅니다. 유일한 것 우리 모두는 2020년을 변곡점으로 삶이 빠른 속도로 변했고 앞으로도 변할 것이라는 점을 확실히 알고 있습니다.

 

조직 컨설턴트인 피터 베일스(Peter Vails)는 이 격동과 불확실성의 시대를 '영원한 급류'라고 부릅니다." 우리는 암초가 어디에 있는지 정확히 알 수 없지만, 배 밖으로 쫓겨날 때가 언제인지는 확실히 알고 싶어합니다. 가라앉지 않고 수영하는 방법을 아는 경험이 풍부한 사람이라도 언젠가는 위험스런 격류에 던져질 것이라는 사실을 인지하고 있습니다. 실제로 때로는 그들은 급류를 만나기도 합니다. 우리 모두 미지의 풍랑의 바다에 떠 있다는 사실을 발견해야 합니다.

 

당신은 어디쯤에 있나요? 당신은 자신의 성장을 위해 변화를 이용하고 있습니까, 아니면 불확실성에 짓눌려 있다고 느끼십니까? 당신은 환경이 당신의 삶을 지배하도록 허용하고 있습니까? 우리 모두에게는 선택권이 있습니다. 변화는 우리에게 적응할 수 있는 기회를 제공하고 변화가 우리를 개선할 수 있도록 해줍니다. 불편할 수도 있지만 그것이 우리가 살아남는 방법입니다.

 

지금 일어나고 있는 일의 장점 중 하나는 그것이 모든 사람에게 일어나고 있다는 것입니다. 집에서 일하거나, 직접 교회 예배에 참석하거나, 계속 온라인으로 시청하는 동안 자녀들은 어떻게 해야 할지 고민하든지, 의무 사항은 이미 해제되어 마스크를 착용하든지 안하든지, 그러나 여러분은 혼자가 아닙니다. 그리고 다른 사람이 어떻게 생각하는지는 걱정하지 마십시오. 그들은 세상으로 돌아가면서 스스로 결정을 내리느라 바쁩니다. 우리 모두가 비슷한 배를 타고 있다는 것을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

영적인 것에 초점을 맞추고, 적응하는 것의 장점은 가장 좋은 것 중 하나입니다. 우리는 할 수 있습니다. 한편 심리학자들은 이것을 '재구성'이라고 부릅니다. 당신의 삶에 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금하다면 그것은 정상입니다. 새로운 것일 수도 있고, 강렬할 수도 있지만, 정상적이지 않을 수도 있습니다.

 

뇌는 내부 문제 해결 생존 메커니즘입니다. 그것은 '아름답습니다'라고 표현해도 좋을 것 같습니다 (H. Norman Wright의 두뇌를 젊게 유지하는 방법을 꼭 읽어보세요.). 분명하고 현존하는 위험이 있을 때, 우리의 두뇌는 우리가 빨리 탈출할 수 있도록 돕기 위해 일련의 호르몬을 방출합니다. 신경계는 높은 경계 상태로 전환됩니다. 건강하고 잘 기능하는 뇌는 우리가 위험에서 벗어나거나 우리의 안전을 위협하는 모든 것을 물리칠 수 있도록 도와줍니다. 위험이 지나가면 신체는 평온하고 불안하지 않으며 스트레스가 적은 상태로 돌아갑니다. 그후 우리는 자신을 안전하게 스스로를 이완되게 만듭니다.

 

앞서 말했듯이 요청하지 않은 변화에 대응하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 즉, 거부하거나 수락하는 것입니다. 우리는 변화를 최대한 활용하기 위해 긍정적인 조치를 취하거나 변화가 우리를 불구로 만들도록 선택하게 됩니다. 가장 실용적인 단계 목록 중 하나는 How to Survive Change You Didn't For의 저자가 쓴 것입니다.

 

1. 문제가 아닌 해결책에 생각을 집중하세요.

 

2. 통제하고 있다는 느낌이 매우 중요하기 때문에 "지금 내가 자유롭게 선택할 수 있는 것은 무엇인가?"라고 물어보십시오.

 

3. 다섯 가지 가능성의 목록을 작성하십시오(이 시간 즉각적인 답변을 받지 않도록 스스로에게 허락하십시오).

4. 어려운 상황에서도 앞으로 나아갈 수 있었던 자신의 공로를 인정하십시오. 하루의 끝에서,. 당신이 한 일을 보세요.

5. 하나님께 불평을 토로하십시오. 때로는 어려운 변화에 직면했을 때 우리가 할 수 있는 일은 하늘을 향해 부르짖는 것뿐입니다. 

 

6. 나가서 찾아보세요, 다른 개인들에게 보살핌을 베푸십시오. 매우 구체적인 기도 목록을 만드십시오. 다른 사람을 도와주세요. 당신의 블록의 영적 지도자는 누구입니까? 당신인가요? 다른 사람들이 당신을 필요로 할 수도 있습니다. 

 

7. 같은 상황에 있는 사람을 찾아 도움을 주고 그들이 제안하는 것에 주의를 기울이십시오. 최고의 자원 중 하나는 다른 사람에게 주는 조언입니다. 자신의 제안을 따르십시오.

8. 운동 - 하루 30분의 유산소 운동은 스트레스와 이에 대응하는 변화의 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

9. 스스로에게 "당신은 할 수 있어요!"라고 말하세요. 이것을 배우십시오. 다른 언어로 표현하고 다른 언어를 배우기 위한 온라인 코스를 찾아보세요.

10. 만약 당신이 항상 걱정하고 있다면, 15분의 걱정 시간을 따로 떼어 두십시오.

11. 하기 싫은 일을 하고 있다면, 좋아하는 일을 정기적으로 하세요.

12. 그동안 도움을 준 사람들에게 감사를 표하세요. 당신을 돕기 위해 다른 사람들이 하는 일을 강화하십시오.

13. 여기서 정말 중요한 것은 무엇입니까? 0 에서 10까지의 척도에서 변화를 비례적으로 유지하는 데 어떤 무엇이 당신에게 도움이 되는지 점수를 주어보세요.

14. 행복한 사람들과 어울리세요. 긍정적인 사람들과 가능한 한 많은 시간을 보내십시오.

15. 변화에 적응할 수 있도록 자신이 갖고 있는 긍정적인 자질에 집중하세요.

불행하게도 자신의 삶에 변화가 일어나고 있다는 사실조차 인정하지 않는 사람들이 많이 있습니다. 겉으로 보기에는 비합리적인 것처럼 보이지만 그들은 자신에게 일어나는 일을 받아들이지 않을 것입니다. 이로 인해 그들은 단지 갇혀 있고 움직이지 못하게 되는 것이 아니라 그들의 삶에 두려움을 그들의 동반자로 삼게 됩니다.

비생산적인 또 다른 일반적인 반응은 비난입니다. 언제 비난이 문제를 해결했습니까? 이는 분노한 반응이자 책임감을 느끼는 방법이기도 합니다. 정부, 정치인, 교육자 등을 비난하는 것은 너무나 쉽습니다.

우리를 곤경에서 벗어나게 하기 위해 스스로 책임을 떠넘기고 다른 사람을 한탄하는 것은 너무나 쉽습니다. "내가  할 수 있는 일은 아무것도 없다" 라고 말하기보다는  상황을 뒤집어서 "지금 일어나고 있는 일이 내 마음에 들지 않습니다."라고 말을 바꾸면 어떨까요? , 현재 내려지는 결정을 변경할 수 없습니다. 자부심때문에 그것을 지금 할 수 없나요?  자부심은 좋은 의식이 아닙니다. 해결책보다 문제에 초점을 맞추면 그것에 묶이게된 느낌을 받을 수 있습니다. 문제에 집중하면 문제가 강화됩니다.